自分の歯を大切に
健康な歯を手に入れるためには、一生をかけてケアする必要があります。
歯がきれいだと言われても、日々のケアやトラブルを防ぐためには、適切な方法をとることが大切です。
そのためには、適切なオーラルケア製品を手に入れることと、日々の生活習慣に気を配ることが大切です。
歯を健康に保つための11の方法
1. 歯を磨かずに寝るのはやめましょう
一般的には、1日2回の歯磨きが推奨されていることは周知の事実です。しかし、夜の歯磨きを怠っている人は少なくありません。寝る前の歯磨きで、1日のうちに蓄積された細菌や歯垢を取り除くことができます。
2. 正しいブラッシング
歯磨きの方法も同様に重要です。実際、歯磨きが下手なのは、全く磨かないのと同じくらい悪いことです。歯垢を除去するために、ゆっくりと時間をかけて、円を描くように歯ブラシを動かしましょう。歯垢を取り除かないと、歯石が固まり、歯肉炎（初期の歯周病）の原因となります。
3. 舌の手入れも怠らない
舌にも歯垢が付着しています。口臭の原因になるだけでなく、口内環境の悪化にもつながります。歯磨きの際には、舌もやさしく磨いてあげましょう。
4. フッ素入りの歯磨き粉を使う
歯磨き粉には、ホワイトニング効果やフレーバーよりも重要な要素があります。どのタイプの歯磨き粉でも、フッ素が配合されていることを確認しましょう。
フッ素は、他の健康分野への影響を心配する人々の間で注目されていますが、口腔内の健康には欠かせない物質です。フッ素は、虫歯を防ぐための重要な役割を担っているからです。フッ素は、虫歯の原因となる細菌と戦い、歯を保護するバリアとなります。
5. 歯磨きと同じくらいフロスを大切にする
歯磨きを習慣的にしている人でも、フロスを怠っている人は少なくありません。”フロスは、歯の間に挟まった中華料理やブロッコリーを取るためだけのものではありません」とジョナサン・シュワルツ歯科医師は言います。”歯ぐきを刺激し、歯垢を減らし、歯ぐきの炎症を抑えるための方法なのです」。
これらの効果を得るためには、通常、1日1回のフロス使用で十分です。
6. フロスの使いにくさに負けない
フロスを使うのは、特に小さなお子さんや関節炎のお年寄りには難しいものです。諦めるのではなく、歯間掃除に役立つ道具を探してみましょう。ドラッグストアで売られているデンタルフロスは、すぐに使えて便利です。
7. マウスウォッシュを検討する
広告ではマウスウォッシュが口内の健康に必要であるかのように伝えられていますが、多くの人はマウスウォッシュがどのように機能するのかを知らないためにスキップしてしまいます。Schwartz氏によると、マウスウォッシュには3つの効果があるそうです。口腔内の酸の量を減らし、歯ぐきの中や周辺の磨きにくい部分をきれいにし、歯を再石灰化するのです。”洗口液は、物事のバランスを整えるための補助的なツールとして役立ちます」と説明しています。”子供やお年寄りの場合、歯磨きやフロスが苦手なので、マウスウォッシュは特に有効だと思います」。
8. 水を多めに飲む
水は、口腔内を含む全身の健康に最も適した飲料であることに変わりはありません。また、Schwartz氏は、原則として、毎食後に水を飲むことを推奨しています。これは、歯磨きの合間に、ネバネバした食べ物や酸っぱい飲み物の悪影響を洗い流すのに役立ちます。
9. 歯ごたえのある果物や野菜を食べる
すぐに食べられる食品は便利ですが、歯のことを考えるとそうはいきません。新鮮で歯ごたえのある野菜や果物を食べることは、健康に良い食物繊維を多く含むだけでなく、歯にとっても最良の選択です。”親御さんには、食べにくいもの、噛みにくいものを若いうちから食べさせるように言っています」とシュワルツさんは言います。”と、シュワルツさんは言います。「だから、過度にドロドロした加工品は避けて、物を細かく切るのはやめて、顎を働かせるようにしましょう！」。
10. 糖分や酸味のある食べ物を控える
砂糖は口の中で酸に変化し、歯のエナメル質を侵食していきます。この酸が虫歯の原因となります。酸性の果物やお茶、コーヒーなども歯のエナメル質を削ってしまいます。必ずしも完全に避ける必要はありませんが、気をつけるに越したことはありません。
11. 少なくとも年に2回は歯科医院に行く
口腔内の健康を維持するためには、毎日の生活習慣が重要です。しかし、どんなに熱心に歯磨きやフロスをしている人でも、定期的に歯科医院を受診する必要があります。最低でも年に2回は歯科医院でクリーニングと検診を受けましょう。歯医者さんでは、歯石の除去や虫歯の有無だけでなく、潜在的な問題を発見して治療法を提案してくれます。
歯科保険会社の中には、より頻繁な歯科検診をカバーするものもあります。